COMO A MELATONINA PODE AJUDAR NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS
Você já ouviu falar sobre melatonina antes? A melatonina é um hormônio natural que nosso corpo produz e, como muitos estudos recentes têm mostrado, pode ajudar a prevenir doenças como o câncer, doenças cardíacas e diabetes. Mas como exatamente funciona?
Neste artigo, vamos explorar como a melatonina pode nos ajudar a prevenir diferentes doenças, como ela afeta a saúde celular e regulação hormonal, e como incluir alimentos ricos em melatonina na dieta. Então, se você estiver interessado em aprender mais sobre como a melatonina pode ajudar na prevenção de doenças, continue lendo!
COMO A MELATONINA PODE PREVENIR CERTAS DOENÇAS
A melatonina é uma importante substância química produzida pelo corpo e é essencial para o nosso bem-estar mental e físico. Quando o nível de melatonina no corpo está baixo, pode afetar diretamente a saúde. Estudos têm ligado a suplementação de melatonina com a redução no risco de certas condições de saúde, incluindo dores de cabeça, doenças cardíacas, doenças do fígado, ansiedade, depressão e até mesmo câncer.
Além disso, a melatonina tem propriedades antioxidantes, que podem ajudar a reparar o dano celular no corpo. Isso significa que a suplementação de melatonina pode ser benéfica para reduzir o risco de várias doenças, ao reparar o dano celular e reduzindo o estresse oxidativo associado. O uso de suplementos ricos em melatonina também pode ajudar a melhorar a massa óssea, diminuir o colesterol, regular os níveis de açúcar no sangue e até melhorar a qualidade do sono.
CÂNCER
Algumas doenças associadas à falta de melatonina incluem câncer. Estudos sugerem um possível link entre a deficiência de melatonina e o aumento da chances de desenvolver melanoma. Outras pesquisas também apontam a melatonina como um antioxidante capaz de proteger doenças como câncer de pele, seios e próstata. Além disso, a melatonina tem sido estudada como um tratamento para pacientes que já foram diagnosticados com câncer. Estudos adicionais são necessários para determinar com maior precisão como a melatonina atua na prevenção e tratamento do câncer.
DOENÇAS CARDÍACAS
A melatonina tem sido associada à prevenção de doenças cardíacas. Estudos de caso mostraram que pessoas que tomaram suplementos de melatonina tiveram uma redução nos níveis de colesterol e triglicérides, além de terem um declínio na pressão arterial. Da mesma forma, o suplemento também tem o potencial de ajudar no controle da diabetes, já que pode contribuir para a sensibilidade à insulina e melhora dos níveis de açúcar no sangue. A melatonina também tem o potencial de aumentar os níveis de antioxidantes no sangue, o que pode ajudar a prevenir a oxidação de lipídios, que desempenha um papel importante na formação de placas arteriais, resultando numa redução no risco de doenças cardíacas.
DIABETES
O diabetes é uma doença crônica que surge devido à resistência à insulina ou a um déficit na produção desta hormona, responsável por regular o metabolismo dos açúcares. Para prevenir o desenvolvimento da doença, estudos mostram que a melatonina pode ser uma importante arma.
Um estudo publicado na revista Nature Metabolism descobriu que a suplementação de melatonina pode resultar em mudanças bioquímicas e melhorias na resistência à insulina. Os resultados sugerem que a melatonina pode ser empregada como um tratamento preventivo para o diabetes tipo 2.
Além disso, outros estudos indicam que a suplementação de melatonina pode ser benéfica para pacientes diabéticos através de mecanismos que protegem as células beta pancreáticas, as quais desempenham um papel fundamental na síntese de insulina. Dessa forma, a melatonina pode auxiliar na prevenção e tratamento do diabetes, a partir de seus efeitos benéficos para o metabolismo dos açúcares e para o controle da resistência à insulina.
COMO A MELATONINA AFETA A SAÚDE CELULAR E A REGULAÇÃO HORMONAL
A melatonina possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidativas que contribuem para a proteção e manutenção da saúde celular. Além disso, estudos têm demonstrado que a melatonina também tem efeitos benéficos na regulação hormonal. Ela pode reduzir o estresse e promover o equilíbrio do sistema endócrino.
A melatonina contribui para a homeostase do corpo, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e até a resposta imune. Estudos sugerem que a melatonina também pode melhorar o metabolismo, reduzindo os efeitos dos radicais livres no organismo e, portanto, prevenindo o desenvolvimento de doenças.
COMO INCLUIR ALIMENTOS RICOS EM MELATONINA EM DIETA?
Alimentos ricos em melatonina, como alcachofra, ervilhas, couve-flor, espinafre, abóbora, milho, cenoura e abacate, podem ser facilmente incluídos na dieta diária. Por exemplo, você pode adicionar uma porção de espinafre ou abacate à sua salada diária. Também é útil tomar uma sopa de abóbora ou couve-flor como entrada. Além disso, o arroz integral e o trigo são ricos em melatonina também. Se você é fã de petiscos, enfeite sua mesa com alcachofras, ervilhas ou milho. Essas são algumas das várias maneiras de incluir alimentos ricos em melatonina na sua dieta diária.
