O QUE É MELATONINA E ELA TE AJUDA!
O que é melatonina?
Você já ouviu falar da melatonina? Seus efeitos têm sido estudados há muito tempo, mas ainda há muitas perguntas sobre como ela funciona e como ela afeta o sono.
Neste artigo, você vai aprender o que é melatonina, como ela é produzida no corpo humano e como ela pode ser usada para melhorar a qualidade do sono. Você também vai descobrir dicas práticas para melhorar a qualidade do sono, incluindo suplementos de melatonina e outras formas de usar melatonina para melhorar o sono.
Como a Melatonina Ajuda a Dormir?
A melatonina é um hormônio segregado naturalmente pelo corpo que regula o ciclo do sono. Durante a noite, seu nível aumenta, induzindo a sensação de sonolência, enquanto durante o dia, os níveis de melatonina diminuem, permitindo que o corpo se mantenha acordado. Esses níveis são controlados pela exposição à luz, portanto, a privação de sono também pode levar a uma secreção deficiente de melatonina. Por esta razão, os suplementos de melatonina são muitas vezes usados como um aditivo para melhorar o sono. A melatonina natural ajuda o corpo a regular o seu ciclo de sono, o que pode levar a noites de sono mais satisfatórias.
Suplementos de Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo, que é responsável por regular nossos ciclos de sono. Quando níveis de melatonina são reduzidos, pode ser difícil ter um bom sono. Felizmente, é possível aumentar seus níveis com suplementos. Estes suplementos são comumente usados por aqueles com transtorno do sono, síndrome de jet lag, e outros transtornos relacionados ao sono. A melatonina pode ser encontrada em comprimidos, biscoitos, líquidos, entre outras formas.
A dose e o uso dos suplementos variam de acordo com cada indivíduo. É importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento. Além disso, é importante notar que os suplementos de melatonina não são recomendados para crianças ou mulheres grávidas.
Outras Maneiras de Usar Melatonina para Melhorar o Sono
A melatonina tem sido usada além de ajudar na regulação natural do sono. Ela pode ser benéfica por outras razões, como o tratamento de certos sintomas da menopausa e distúrbios comportamentais. Estudos também mostraram que ela pode ser usada para aliviar a insônia, prevenir a depressão, reduzir a ansiedade e prevenir o jet lag. Além disso, tem sido associada à melhoria na qualidade do sono, diminuição no nível de stress e à prevenção do envelhecimento prematuro.
No entanto, é importante lembrar que os resultados da pesquisa sobre os efeitos da melatonina ainda não são significativos o suficiente para recomendá-la como um tratamento universal para problemas de sono. A melatonina deve ser usada com cuidado e sempre com acompanhamento médico.
Dicas para Melhorar o Sono
Para melhorar o sono é importante considerar alguns fatores que podem estimular ou prejudicar o descanso, como a regulação do horário de despertar e de dormir, a ingestão de alimentos e o uso do computador ou do telefone celular próximos à hora de dormir. Além disso, um dos fatores mais importantes para garantir uma boa noite de sono é a melatonina.
A melatonina é um hormônio que regula os ciclos de sono-vigília, estimulando o adormecimento e mantendo o sono tranquilo. Ela é produzida naturalmente pelo corpo humano, mas também pode ser usada em suplementos. Alguns hábitos que podem incentivar a produção natural de melatonina são o uso da luz natural durante o dia, o exercício físico, a prática de atividades relaxantes à noite e o aumento da ingestão de alimentos ricos em triptofano como carne, aves, peixes, ovos, leite, queijo, banana, aveia, abacate, soja, nozes, amêndoas e feijão.
Estabelecer uma Rotação de Sono Consistente
Uma das principais estratégias para manter um bom padrão de sono é estabelecer uma rotação de sono consistente. Isso significa acordar e dormir ao mesmo horário todos os dias, independentemente do dia da semana, e evitar cochilos durante o dia. É importante também não abusar de sonecas ou dormir demais, pois isso pode distorcer o ciclo do sono e reduzir sua melatonina, dificultando o seu sono. É recomendável acostumar-se a dormir cerca de 7 a 8 horas por noite para desenvolver um padrão de sono saudável e natural.
Evite Café e Outros A teína-Baseados Drinks Próximos do Tempo de Dormir
Se você está tentando melhorar o seu sono, um dos melhores truques é limitar ou evitar completamente cafeína e outros produtos com alto teor de teína. Esta substância pode levar até sete horas para deixar seu corpo, então se você beber algo com alto teor de cafeína próximo ao tempo de dormir, é provável que sua qualidade de sono seja afetada. Experimente parar de beber qualquer produto com cafeína a partir de 30 minutos a duas horas antes de deitar. Se você sofre de dormir muito mal, pode ser útil evitar o consumo de cafeína completamente durante o dia para que você possa melhorar o comportamento do seu corpo em relação ao sono.
Tome Banho Quente Antes de Ir Para Cama
Tome um banho quente antes de ir para cama para maximizar o seu potencial de sono. O calor do banho ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e relaxar os músculos, o que tem um efeito calmante. Isso ajuda a preparar o corpo para um sono profundo. Além disso, a queda na temperatura ao sair do banho, ajuda na produção de melatonina. Portanto, tomar um banho quente antes de dormir pode ser benéfico para quem sofre de insônia.
Exercício Diário
Um dos melhores modos de melhorar a produção de melatonina no organismo é manter uma rotina de exercícios. Atividades físicas regulares não apenas ajudam a melhorar a qualidade do sono, mas também ajudam a estimular sua a produção. Quanto maior a quantidade de melatonina que seu corpo produz, melhor será a sua qualidade de sono. É importante lembrar que exesso de exercícios praticados tarde da noite, pode realmente prejudicar seu sono e a produção de melatonina.
Conclusão
A melatonina é o principal hormônio relacionado ao sono, por isso, sua utilização é muito importante.
Em muitos casos, é importante que haja a utilização de suplementos para repor os níveis normais.
Praticando tudo o que está nesse artigo, com toda certeza, você terá um sono muito mais agradável e reconstrutor.
