OS BENEFÍCIOS DA MELATONINA PARA A SAÚDE
Você ouve falar mais sobre melatonina todos os dias. Mas você sabe quais são os reais benefícios da melatonina para a saúde?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro que atua como um regulador do sono. Nas últimas décadas, foi descobrido que a melatonina pode ter muitos outros benefícios além do sono, incluindo a redução da inflamação, a melhora da saúde cardiovascular e a redução dos sintomas da menopausa.
Neste artigo, abordaremos os benefícios da melatonina para a saúde, bem como seus possíveis efeitos colaterais, com base em estudos científicos que os apoiam. Vamos começar explicando o que é a melatonina.
Benefícios da melatonina para a saúde
A melatonina tem sido amplamente estudada como um possível tratamento para diversos problemas de saúde. Estudos clínicos sugerem que a melatonina pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas associados à insônia, depressão, ansiedade, doenças inflamatórias, doenças genéticas e problemas com o sistema imunológico. Alguns estudos também mostram que a melatonina pode atuar como um antioxidante, ajudando a prevenir a oxidação celular e reduzindo o risco de danos nas células. Outras pesquisas sugerem que ela pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças crônicas. Apesar das evidências, muitas perguntas ainda permanecem sobre os benefícios da melatonina e o melhor momento para tomar o suplemento.
Redução da inflamação
O uso a longo prazo da melatonina tem mostrado efeitos anti-inflamatórios significativos, que podem resultar no alívio dos sintomas da artrite, gota e outras inflamações crônicas. Estudos têm mostrado que a melatonina inibe a liberação de citocinas inflamatórias, diminuindo assim a inflamação. A melatonina também tem se mostrado promissora para o tratamento da inflamação relacionada à doença de Alzheimer. Em um estudo recente, foi demonstrado que indivíduos que usaram suplementos de melatonina regularmente experimentaram menos sintomas relacionados à inflamação.
Melhora da saúde cardiovascular
Estudos científicos tem demonstrado que o uso de melatonina transforma o estado geral da saúde cardiovascular. Em um estudo realizado em ratos, a inclusão da melatonina na dieta aumentou os níveis do ácido ômega-3 e reduziu os índices de inflamação, bem como a pressão sanguínea. Além disso, quando a melatonina foi administrada a pacientes humanos, foi possível comprovar diminuição da resistência insulínica e dos níveis séricos de insulina. Os dados revelam que a melatonina tem o potencial de melhorar o perfil lipídico, diminuindo o colesterol ‘ruim’ e aumentando o colesterol ‘bom’, desempenhando assim um importante papel na saúde cardiovascular.
Alívio dos sintomas da menopausa
A menopausa é uma fase da vida das mulheres em que os sintomas da fase típica, como ondas de calor, insônia, alterações de humor e mudanças de apetite, podem ocorrer. A melatonina tem sido demonstrada clinicamente para aliviar esses sintomas. Estudos mostram que, quando usada como suplemento, a melatonina ajuda a regular os desequilíbrios hormonais e pode ser benéfica para a saúde das mulheres na menopausa. Os achados indicam que a melatonina é um suplemento seguro e eficaz para aliviar os sintomas da menopausa.
Efeitos colaterais da melatonina
Apesar de ser considerado geralmente seguro, alguns efeitos colaterais da melatonina foram relatados. A dosagem inadequada pode levar a dores de cabeça, náuseas, diarreia, ansiedade, depressão, vertigem, tontura, ansiedade, irritabilidade e outros sintomas. A melatonina também foi relatada para interferir com outros medicamentos e com seu efeito pode variar dependendo de outros fatores, como outros medicamentos ou doenças preexistentes. É importante consultar o seu médico para saber a dosagem certa e discutir os possíveis efeitos colaterais antes de iniciar um tratamento com melatonina.
Dosagem de melatonina
A dose média de melatonina utilizada em estudos clínicos varia entre 1 e 5 mg. A dose otimizada para cada pessoa está relacionada aos fatores individuais, como idade, altura, peso, problemas de sono, entre outros. É aconselhável procurar orientação médica antes de iniciar o uso de melatonina, que deve ser tomada pouco antes de deitar. É importante destacar que não se deve exceder a dose recomendada, pois os efeitos colaterais da melatonina podem variar.
